Italia (9 de julio).- La baja autoestima es uno de los principales contribuyentes a enfermedades del estado de animo como depresión, trastorno que afecta a 350 millones de personas en todo el mundo de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) y es el principal detonante de la mayoría de los miedos que impiden a las personas lograr sus objetivos.

Según la experta en salud y actual profesora clínica para el Instituto Betty Irene Moore School of Nursing, la doctora Deborah Ward, la baja autoestima tiene relación con percibirse así mismo como inadecuado, inaceptable, sin valor y/o incompetente. Estas creencias generan auto críticas negativas, cuyos pensamientos pueden afectar nuestros comportamientos y decisiones de vida que contribuyen a repetir un ciclo vicioso de baja autoestima.

Usando herramientas de atención, de acuerdo con la doctora Ward, puede ser posible mirar a las situaciones, a las otras personas y a ti mismo objetivamente, sin la influencia negativa del pasado y desde el enfoque de las posibilidades. Expone también, que existen diez elementos claves para superar la baja autoestima:

Vivir el Momento

Cuando te encuentras concentrado en el momento, puedes escoger tus acciones consciente y sabiamente; sin que éstas se vean afectadas por los dolores del pasado y desprovistas de preocupaciones o esperanzas acerca del futuro.

Desarrolla consciencia

Cuando somos conscientes, podemos reconocer cómo estamos respondiendo y reaccionando ante nuestros propios temores, creando así, un momento entre nuestras emociones y nuestras acciones. Podemos entonces decidir cómo actuar para responder en una forma mucho más saludable.

Escribe en un diario

Muchos de nuestros pensamientos y sentimientos quedan encerrados en nuestro inconsciente y escribirlos puede ayudarnos a traerlos a nuestro lado consciente. Escribir acerca de lo que sentimos y pensamos contribuye a separar las ideas negativas que tenemos sobre nosotros mismos de lo que en realidad somos.

¡Deja de ser juicioso!

Cuando mantenemos una vida libre de juicios, simplemente nos aceptamos a nosotros mismos, nuestras experiencias, fallas y éxitos. De igual forma podemos entonces aceptar a las personas por lo que son, ni buenas ni malas, sin orgullo ni vergüenza.

Mantente conectado

La consciencia puede ayudarte a desarrollar un sentido de conexión contigo mismo y reducir la necesidad de complacer a otras personas; permitirte detener el modo piloto en el cual funcionas y los comportamientos que te hacen complacer a otros ante la menor provocación te ayudará a centrarte en tus propias necesidades y deseos. Practica meditación

La meditación significa simplemente dejar ir los pensamientos preocupantes de tu mente y aceptar que estos pensamientos, sentimientos y creencias son pasajeras y no constituyen partes de ti. Tomar unos momentos cada día para simplemente mantenerse quieto, centrado en tu respiración y mirar como las preocupaciones se derriten es una parte muy importante del trabajo individual.

Participa en tu propia vida

La consciencia nos incita a convertirnos en personas más activas y asertivas con respecto a nuestra propia vida. Estar consciente de los pensamientos y escoger las respuestas que tenemos ante las situaciones, permite a la persona tomar acción y participar en su propia vida.

Desarrolla mente de principiante

Cuando tienes mente de principiante miras todas las cosas como si lo hicieras por primera vez: con apertura, entusiasmo y libre de expectativas. Puedes mirar las cosas desde otra luz, en lugar de automáticamente responder con los mismos viejos patrones de comportamiento.

Déjalo ir

La meta final de la consciencia consiste en la no atadura o, más propiamente dicho, es cuestión de dejar ir las cosas. Cuando dejas ir los pensamientos sobre lo que crees deberías de hacer o deberías ser, puedes confiar en ti mismo y elegir lo que es correcto para ti. Muéstrate compasión

Te mereces amor tanto como cualquier otro. La auto compasión simplemente significa proveerte a ti mismo de amor, seguridad y la aceptación que necesitas.